晒太阳能补钙 但不要涂防晒霜 每次晒15分钟到30分钟最佳！！

　　晒太阳能补钙 但不要涂防晒霜

　　【晒太阳能补钙 但不要涂防晒霜】近日，北京积水潭医院骨质疏松科主任医师陈海翎表示，晒太阳是有讲究的，最好是11:00--15:00之间，每次晒15分钟到30分钟。晒的时候不能隔着玻璃尽量把头部、颈部、胳膊、腿能露出来的地方都裸露出来，注意千万不要涂防晒霜，一支SPF值只有15的防晒霜就能够屏蔽掉99%以上的紫外线，涂着防晒霜去晒就没有效果了。不过，晒太阳虽好，却并非适用于所有人群。对于一些患有特殊疾病的人群，比如红斑狼疮患者，阳光中的紫外线可能会诱发或加重病情，这类人群就需要谨慎选择晒太阳的时间和方式，最好在医生的指导下进行。另外，老年人由于皮肤较为脆弱，长时间暴晒可能会导致皮肤损伤，增加患皮肤癌的风险，所以晒太阳的时间不宜过长，可适当缩短至10 - 20分钟，并且晒完后要及时给皮肤补充水分。

　　在晒太阳的过程中，身体也会产生一系列的反应。当皮肤接受紫外线照射后，皮肤中的7 - 脱氢胆固醇会转化为维生素D3，维生素D3经过肝脏和肾脏的代谢，最终转化为具有生物活性的维生素D，维生素D可以促进肠道对钙、磷的吸收，有助于骨骼健康。但如果晒太阳后出现皮肤发红、疼痛等不适症状，应立即停止晒太阳，并用冷水冲洗或冷敷来缓解症状。

　　除了晒太阳，在日常生活中，我们还可以通过其他方式来补充钙质。比如，多吃一些富含钙的食物，像牛奶、豆制品、虾皮、海带等。同时，适当进行运动也有助于钙的吸收和利用，像散步、慢跑、太极拳等运动，都可以增强骨骼的强度和韧性。但需要注意的是，运动要适度，避免过度运动导致关节损伤。

　　另外，维生素K2在钙的代谢过程中也起着重要的作用，它可以促进钙沉积到骨骼中，而不是在血管等软组织中沉积。所以，在补充钙质的同时，也可以适当摄入一些富含维生素K2的食物，如纳豆、奶酪等。

　　总之，晒太阳是一种简单有效的补钙方式，但我们要掌握正确的方法，注意适用人群和可能出现的反应。同时，结合饮食和运动等多方面的措施，才能更好地维护骨骼健康，预防骨质疏松等疾病的发生。

　　从健康角度出发，陈医生的建议有着坚实的科学依据。阳光中的紫外线 B（UVB）能促使人体皮肤中的 7 - 脱氢胆固醇转化为维生素 D3，进而在肝脏和肾脏中转化为活性维生素 D，这对钙的吸收和骨骼健康至关重要。在当下，骨质疏松问题日益严峻，尤其在中老年人群中，因钙摄入不足或吸收障碍导致的骨折等风险不断增加。适当晒太阳，按照陈医生指导的方式，有助于人体自然合成维生素 D，增强钙的吸收，预防骨质疏松。这为大众提供了一种简单、经济且有效的健康维护方式，无需额外花费购买保健品或接受复杂治疗。

　　从生活方式层面看，这一建议鼓励人们走出室内，增加户外活动时间。在快节奏的现代生活中，人们大多时间待在室内，缺乏阳光照射和户外运动。遵循陈医生的建议晒太阳，不仅能补充维生素 D，还能让人们在自然环境中放松身心，缓解压力，改善睡眠质量，提升整体生活质量。同时，这也有助于促进社交互动，人们可以在户外晒太阳时与他人交流，增进人际关系。

　　然而，这一建议并非毫无争议。首先，11:00 - 15:00 这个时间段阳光强烈，长时间暴露在阳光下，即便不涂防晒霜，也容易对皮肤造成伤害，如晒伤、皮肤老化，甚至增加皮肤癌的风险。尽管陈医生强调了晒太阳的时间和方式，但在实际操作中，很多人可能难以准确把握，导致过度暴露。特别是对于皮肤敏感人群、儿童和老年人，他们皮肤更脆弱，更容易受到阳光伤害。

　　其次，不涂防晒霜晒太阳在现实生活中面临诸多困难。在现代社会，防晒已成为人们日常护肤的重要环节，很多人养成了出门必涂防晒霜的习惯。突然改变这一习惯，可能会让人在心理上产生不适，担心皮肤受损。而且，在一些特殊环境下，如高海拔地区、紫外线强烈的地区，即使遵循建议时间晒太阳，不涂防晒霜也难以避免皮肤损伤。

　　不同个体对阳光的耐受程度存在差异。一些人皮肤白皙，对紫外线敏感，即使短时间晒太阳也可能出现不适；而另一些人皮肤较黑，对紫外线有一定抵抗力，可能能承受相对较长时间的阳光照射。因此，不能一概而论地要求所有人在 11:00 - 15:00 不涂防晒霜晒太阳。个体应根据自身皮肤状况、健康状况和环境因素，灵活调整晒太阳的方式和时间。